收藏本站 设为首页
红太阳心水论坛※六合彩现场报码 白小姐六合彩 香港六合彩特码资料 金龙心水论坛顶尖高手
您现在所的位置: 主页 > 全年公式规律 > >正文

中考体育生:如何做一个标准的俯卧撑?

归属类别:全年公式规律 发布时间:2017-10-08 编辑:admin 热量值:

  做俯卧撑体会不到正确的发力点,会导致肌肉酸痛、运动效果差,力量提升缓慢,所以各位家长一定要关注,不要盲目训练。

  引言:俯卧撑运动有助于上肢、、腰背、腹部力量的发展,是一个十分简单高效、对场地器械又无要求的徒手自重练习,但大多数学生都是趴下去,随意撑起来,基本没有锻炼效果也浪费时间。今天就由我教大家如何做一个标准的俯卧撑。

  许多孩子的起始动作就不对,导致肌肉发力点错误影响整个过程。首先双手比肩略宽撑地(注意手和肩膀要在一个水平面上),保持身体躯干笔直,让头、肩膀、在一条直线上,腹部与臀部收紧,双脚并拢。(更利于核心力量集中传达、增强下肢稳定性)

  曲臂缓慢发力下降身体,大臂与身体的夹角小于45度,能力强的可以夹紧内收(增强肩关节的稳定性,减轻下降过程中肩关节负担),全程保持腹部收紧,同时吸气。

  夹紧,速度较快上推肩膀至最高位,如果下放过程是3秒那上升过程就是2秒(采取慢下上快的节奏),同时呼气。手肘不要外移,整个过程只是手肘的屈伸。

  四、组数:初学者8-12个一组,每天4-6组。不要为了赶时间或好强把俯卧撑做得很快,初学者最好慢慢做,体会每一个动作的发力,这样到了后期就会比别人优秀很多。

  五、备注:学会做一个标准俯卧撑是一个循序渐进的过程,力量薄弱可以先练习跪姿俯卧撑与斜面俯卧撑来加强。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
下一篇:没有了