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育生疑训练过勤致膝关节疼痛健身的你也需合理安排运动频率

归属类别:全年公式规律 发布时间:2017-09-28 编辑:admin 热量值:

  每个喜欢运动健身的人都希望自己的身体能够越来越健康,越来越强壮。抱着这样的心态,一运动就是好几年。在这些运动的日子里,有些人依旧生龙活虎,但有些人却因为伤病问题早早离开了体育运动。在这些运动损伤中,影响面最大的恐怕就是膝关节了。

  大家都清楚,膝关节承受着身体的整个重量,我们的行走,奔跑,举重等等活动都离不开膝关节。可以这样说,如果膝关节出现问题,你将哪也去不了。笔者今天在打篮球时遇到一名高中校队的体育生,他球打得没的说,确实很棒。在休息间隙,他询问了身旁的一位骨科医生(经常打球,笔者也认识),我恰好也听到了。“小李叔,我两边膝盖最近老疼,一按下去就疼,到底是怎么回事?”由于那位骨科医生刚好要上场打球,只是简单的说了几句,“一按下去就疼可能是积液了,没拍片之前还不敢下结论。”

  笔者听到那十六七岁小伙的描述后,心里瞬间一惊。这么年轻的小伙子,要是膝盖真的出什么问题,不仅是他的体育生生涯,就连他的运动生涯都很可能受到牵连。想到平时体育生的训练强度很大,如果没做好饮食补充和身体恢复,膝关节自然容易出问题。这倒点醒了笔者,很有必要提醒那些只顾运动,不懂休息的人。

  顺着这位小伙子的问题往下说,膝盖积液一般是滑膜受到刺激(可能是软组织、肌肉、半月板等损伤)产生的炎症渗出。膝盖积液问题是很多跑者经常遇到的问题,对于刚刚参加跑步健身的人来说,往往头一个月最容易出现问题。由于刚开始跑步,各方面的经验尚且不足,在明知自己膝盖或者腿脚很酸痛的情况下依旧坚持每天跑几公里,结果导致膝盖越来越痛。最终忍不住去医院检查,膝盖已经损伤。这种例子早已不是新鲜事了。

  其实,不仅仅是跑步,对于喜欢运动健身的朋友来说,一定要遵循循序渐进和休息恢复的原则。在运动中,人的身体无时不刻在发生着组织损毁和修复的过程,当身体出现疼痛时就是在警告你:运动量已经很足,我要休息,你如果再继续运动不给我休息,你将会为此付出代价。

  在这里给大家提供一个减少或者避免膝关节损伤的有效办法。对于绝大多数普通健身爱好者来说,他们本身是没有能力去矫正不良运动姿势的。最简单的做法是如果觉得运动时或者运动后关节疼痛,请立即停止当前的运动。即使是肌肉的恢复,至少也需要48个小时,有时候甚至需要72个小时才能恢复完全。所以不管是跑步还是健身房的器械训练,都不推荐每天都进行锻炼。应当间隔一至两天,也就是一周三练或者一周四练。

  最后,本文主要是提醒大家,对运动前后产生的酸痛要引起重视,最好等到酸痛完全消失后才进行下一次运动。这种方法虽然很笨,但是是预防运动过度的最好方法之一。

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